Wim Hof Methode – Widerstandsfähiger durch Atmung und Atemtechnik

Seit Jahrzehnten praktiziert Wim Hof – der Mann, der dafür bekannt ist, Berge im Schnee ohne Mantel zu besteigen und den Weltrekord für die längste in einem Eisbad verbrachte Zeit zu halten – selbst entwickelte Techniken, von denen er sagt, dass sie den menschlichen Körper angesichts von physischem und psychischem Stress widerstandsfähiger machen können. Dies wird die Wim Hof Methode genannt. Sie besteht aus drei grundlegenden Teilen: Meditation, Atemübungen und Kälteexposition. Und die Menschen, die sie konsequent praktizieren, berichten von anekdotischen Ergebnissen, die von der Verbesserung der sportlichen Leistung bis zur Linderung der Symptome chronischer Krankheiten reichen.

Entwickle deine Atemtechnik

Deine Atemfrequenz und dein Atemmuster ist ein Prozess innerhalb des autonomen Nervensystems, den du bis zu einem gewissen Grad kontrollieren kannst, um verschiedene Ergebnisse zu erzielen. Du bist dir deines Atems vielleicht nicht die ganze Zeit bewusst, aber durch Übung kannst du ein größeres Bewusstsein für deinen Atem erlangen und lernen, ihn zu deinem Vorteil zu manipulieren.

Die Atemtechniken der Wim Hof Methode wurden von Wim Hof entwickelt, der auch als The Iceman bekannt ist. Er glaubt, dass du unglaubliche Leistungen vollbringen kannst, indem du durch die Anwendung spezifischer Atemtechniken die Kontrolle über deinen Körper erlangst.

Dies soll dir helfen, deine Produktivität, Leistung und dein allgemeines Wohlbefinden zu verbessern. Hof glaubt, dass das Erlernen der Beherrschung deines Nerven-, Immun- und Herz-Kreislauf-Systems dir helfen wird, glücklicher, stärker und gesünder zu sein.

Wer ist Wim Hof?

Wim Hof wird von einigen als Abenteurer, Ausdauersportler und niederländischer Philosoph angesehen. Hof hat eine unheimliche Fähigkeit, kalte Temperaturen unter extremen Umständen zu ertragen. Er entwickelte diese Fähigkeit durch intensives Training, das ihm erlaubt, seine Atmung, Herzfrequenz und den Blutkreislauf zu kontrollieren. Hof glaubt, dass normale Menschen ihren Körper kontrollieren können, um schwierige Leistungen zu vollbringen, und er lehrt diese Techniken in Online- und Präsenzkursen.

Er hat die Wim Hof Methode entwickelt, um Menschen zu lehren, wie sie ihren Körper kontrollieren können, um außergewöhnliche Ziele zu erreichen.

Einige von Wim Hofs berichteten Leistungen beinhalten das Besteigen einiger der höchsten Berge der Welt, während er Shorts trug, das Stehen in einem Container, während er für fast zwei Stunden in Eiswürfel eingetaucht war und das Schwimmen unter Eis für 57,5 Meter. Hof lief einen ganzen Marathon in der Namib-Wüste ohne Wasser zu trinken und lief einen Halbmarathon nördlich des Polarkreises mit nackten Füßen.

Wie macht man die Wim Hof Atemmethode?

Laut der Website von Wim Hof besteht seine Methode aus drei Hauptaspekten: Kältetherapie, Atmung und Engagement. Wim Hof Atmung ist nicht als einmalige Sache gedacht. Es sollte eine fortlaufende, gesunde Gewohnheit sein, die du in deine tägliche Routine einbaust, um wirklich von den Vorteilen zu profitieren.

Die Wim Hof Atmungsmethode beinhaltet das Folgende:

1. Mach es dir bequem und schließe deine Augen
   Setze dich in eine Meditationshaltung, die für dich am bequemsten ist. Achte darauf, dass du deine Lungen frei ausdehnen kannst, ohne eine Verengung zu spüren. Es wird empfohlen, diese Praxis direkt nach dem Aufwachen zu machen, da dein Magen noch leer ist.
2. Aufwärmen
   Atme tief ein. Ziehe den Atem wirklich ein, bis du einen leichten Druck von der Innenseite deiner Brust auf deinen Solarplexus spürst. Halte dies für einen Moment und atme dann vollständig aus. Drücke die Luft so weit wie möglich heraus. Halte dies einen Moment lang. Wiederhole diese Aufwärmrunde 15 Mal.
3. 30 Power-Atemzüge
   Stell dir vor, du bläst einen Luftballon auf. Atme durch die Nase ein und durch den Mund in kurzen, aber kraftvollen Stößen aus. Der Bauch wird beim Ausatmen nach innen und beim Einatmen nach außen gezogen. Behalte ein gleichmäßiges Tempo bei und setze deine Körpermitte voll ein. Schließe deine Augen und mache dies etwa 30 Mal oder bis du das Gefühl hast, dass dein Körper mit Sauerstoff gesättigt ist. Symptome könnten Benommenheit, Kribbeln im Körper, elektrische Energieschübe sein.
4. Scanne deinen Körper
   Tauche während der 30 Power-Atemzüge in deinen Körper ein und werde dir seiner so bewusst wie möglich. Fahre mit deinem Bewusstsein deinen Körper rauf und runter und benutze deine Intuition, welche Teile einen Energiemangel haben und welche Teile überlaufen. Scanne nach jeder Blockade zwischen den beiden. Versuche, Energie/Wärme zu diesen Blockaden zu schicken. Löse sie dann tiefer und tiefer. Erschütterungen, Traumata und emotionale Befreiungen können auftauchen. Es kann mit dem Aufsteigen der Kundalini verglichen werden. Spüre, wie sich der ganze Körper mit Wärme und Liebe füllt. Spüre, wie die Negativität wegbrennt. Oft berichten Menschen von wirbelnden Farben und anderen visuellen Bildern während dieser Übung. Sobald du ihnen begegnest, gehe in sie hinein, umarme sie, verschmelze mit ihnen. Lerne diese innere Welt kennen und wie sie mit dem Gefühl von Spannung oder Blockaden in deinem Körper korreliert.
5. Das Anhalten
   Nach den 30 schnell aufeinanderfolgenden Atemzyklen ziehst du den Atem noch einmal ein und füllst die Lungen bis zur maximalen Kapazität, ohne zu viel Kraft einzusetzen. Drücke dann die gesamte Luft aus und halte sie so lange wie möglich an. Ziehe das Kinn ein wenig ein, um zu verhindern, dass wieder Luft einströmt. Entspanne dich wirklich und öffne alle Energiekanäle in deinem Körper. Nimm wahr, wie sich der ganze Sauerstoff in deinem Körper ausbreitet. Halte den Atem an, bis du den Keuchreflex an der Oberseite deiner Brust spürst.
6. Erholungsatmung
   Atme bis zur vollen Kapazität ein. Spüre, wie sich dein Brustkorb ausdehnt. Löse jegliche Spannung im Solarplexus. Wenn du bei voller Kapazität bist, halte den Atem noch einmal an. Senke das Kinn auf die Brust und halte dies für etwa 15 Sekunden. Nimm wahr, dass du die Energie mit deinem Bewusstsein lenken kannst. Nutze diese Zeit, um den Körper zu scannen und zu sehen, wo es keine Farbe, Spannung oder Blockaden gibt. Spüre die Ränder dieser Verspannungen, gehe in sie hinein, bewege die Energie in Richtung dieses schwarzen Lochs. Spüre, wie die Verengungen wegbrennen, die dunklen Stellen füllen sich mit Licht. Entspanne den Körper tiefer, während du dich weiter nach innen bewegst, lass alles los. Dein Körper weiß es besser als du selbst. Nach 15 Sekunden hast du die erste Runde abgeschlossen.

Vergiss auch nicht die kalte Komponente! Auch diese ist ein entscheidender Teil des Gesamtpakets mit der Wim Hof Atmung. Du musst nicht im Winter in den Lake Tahoe springen. Die Wim Hof Seite empfiehlt, kalte Duschen zu nehmen, um deinen Körper langsam an kalte Temperaturen heranzuführen.

Was die Wissenschaft dazu sagt

Hof hat mit Wissenschaftlern zusammengearbeitet, um Glaubwürdigkeit zu erlangen, indem er bewiesen hat, dass seine Techniken funktionieren und gesundheitliche Vorteile mit sich bringen. Derzeit laufen mehrere Studien, die die körperlichen Auswirkungen der Wim Hof Methode erforschen.

Wissenschaftler lernen darüber, wie Hofs Atemtechniken die Gehirn- und Stoffwechselaktivität, Entzündungen und Schmerzen beeinflussen. Mehr Forschung ist nötig, um genau zu verstehen, wie die Methode funktioniert und welche Vorteile sie mit sich bringt. Die Wissenschaftler müssen herausfinden, ob die Ergebnisse auf die Atemübungen, die Meditation oder die Kälteeinwirkung zurückzuführen sind.

Teilnehmer einer Studie aus dem Jahr 2014 führten Atemtechniken wie bewusstes Hyperventilieren und Anhalten des Atems durch, meditierten und wurden in eiskaltes Wasser getaucht. Die Ergebnisse zeigten, dass das sympathische Nervensystem und das Immunsystem willentlich beeinflusst werden können. Dies könnte auf die entzündungshemmende Wirkung zurückzuführen sein, die durch die Techniken erzeugt wird.

Die Wissenschaftler glauben, dass dies besonders bei der Behandlung von entzündlichen Erkrankungen, vor allem bei Autoimmunerkrankungen, nützlich sein könnte. Menschen, die die Wim Hof Methode erlernten, hatten auch weniger grippeähnliche Symptome und einen erhöhten Epinephrinspiegel im Plasma.

Ein Bericht aus dem Jahr 2014 untersuchte die Wirksamkeit der Wim Hof Methode zur Reduzierung der akuten Bergkrankheit (AMS). Eine Gruppe von 26 Trekkern wendete die Technik an, während sie auf dem Kilimandscharo wanderten. Sie war hilfreich bei der Vorbeugung von AMS und der Umkehrung von Symptomen, die sich entwickelten. Mehr Forschung ist nötig, um diese Ergebnisse zu erweitern.

Kürzlich fand eine Fallstudie von Wim Hof aus dem Jahr 2017 heraus, dass er in der Lage ist, extreme Kälte zu tolerieren, indem er eine künstliche Stressreaktion in seinem Körper erzeugt. Die Wissenschaftler glauben, dass das Gehirn und nicht der Körper Hof geholfen hat, auf die Kälteexposition zu reagieren. Die Studie legt nahe, dass Menschen lernen können, ihr autonomes Nervensystem zu kontrollieren, um ähnliche Veränderungen zu bewirken.

Vorteile der Wim Hof Methode

Wim Hof behauptet, dass du durch seine Technik, die Meditation, Wim Hof Atmung und Kälteexposition kombiniert, deinen Geist und Körper verändern kannst – insbesondere deine Stressreaktion und die Reaktion des Immunsystems.

Eine Person, die an einer Angststörung leidet, sagte, dass sie keine Panikattacke mehr hatte, seit sie nach dem Lake Tahoe-Trip regelmäßig die Wim Hof Atmungsmethode praktiziert. Ein älterer Mann litt an einer chronischen Krankheit und sollte eigentlich gelähmt sein. Nachdem er regelmäßig die Wim Hof Atmungsmethode praktizierte, hatte er keine Symptome seiner Krankheit mehr erlebt.

Laut der Website der Wim Hof Methode bietet eine konsequente Praxis viele potenzielle Vorteile, darunter:

• dein Immunsystem zu stärken
• die Konzentration verbessern
• Verbesserung deines mentalen Wohlbefindens
• Erhöhung der Willenskraft
• deine Energie steigern
• Behandlung einiger Fibromyalgie-Symptome
• Linderung einiger Symptome der Depression
• Stress abbauen
• Schlaf verbessern

Die Wim Hof Methode

Du kannst die Wim Hof Methode selbst zu Hause lernen, indem du den offiziellen Online-Videokurs nutzt oder dir einen zertifizierten Lehrer suchst.

Online Wim Hof Methode Training

Wenn du dich für den Online-Kurs anmeldest, wirst du mit Hilfe von Video-Lektionen durch die Techniken und Übungen geführt. Alle Techniken und Übungen werden ausführlich erklärt und demonstriert. Der Kurs beinhaltet Atemübungen, Meditation und Kältetraining. Hausaufgaben werden während des gesamten Kurses verteilt, um deine Praxis zu verstärken.

Der Kurs ist so konzipiert, dass der Schwierigkeitsgrad zunimmt, während sich dein Geist und Körper an die zunehmenden Reize und unterschiedlichen Umstände anpassen. Du sollst mentale Stärke, Entschlossenheit und ein Verständnis dafür entwickeln, deine eigenen Grenzen zu erreichen und zu erkennen.

Typischerweise wird die Methode täglich für mindestens 20 Minuten praktiziert. Aber du wirst ermutigt, die Praxis niemals zu erzwingen. Und höre immer auf deinen Körper. Nimm dir ein paar Tage frei, um dich zu erholen, wenn es nötig ist.

Persönliche Anleitung zur Wim Hof Methode

Wenn du dich dafür entscheidest, mit einem zertifizierten Instruktor zu lernen, kannst du an einem Workshop teilnehmen. Diese Workshops können manchmal modifiziert werden, um deinen speziellen Bedürfnissen gerecht zu werden. Sie werden manchmal in Verbindung mit Fitnessaktivitäten oder Yoga durchgeführt.

Wenn du mit einem Lehrer persönlich arbeitest, erhältst du eine persönliche Anleitung und sofortiges Feedback. Du wirst in Atem-, Yoga- und Meditationsübungen unterrichtet. Eisbäder können Teil des Programms sein, aber die Exposition gegenüber Kälte erhöht das Risiko von negativen Auswirkungen.

Achte darauf, dass du jemanden findest, der das Trainingsprogramm absolviert hat und eine offizielle Lizenz besitzt. Zusätzliche Erfahrungen im medizinischen Training und in der Physiotherapie können ebenfalls von Vorteil sein.

Zu beachtende Dinge

Übe die Wim Hof Methode in einer sicheren und komfortablen Umgebung. Während du die Technik praktizierst, kannst du Gefühle von Euphorie und erhöhter Energie erleben. Du kannst ein Kribbeln oder eine leichte Benommenheit verspüren.

Es ist nicht notwendig, sich der Kälte auszusetzen, um die Vorteile der Atemarbeit zu erfahren. Sei dir bewusst, dass eine Unterkühlung möglich ist, wenn die Methode nicht sicher praktiziert wird. Übe keine Kälteexposition, wenn du schwanger bist.

Kälteeinwirkung sollte nach dem Konsum von schweren Mahlzeiten, Alkohol oder auf nüchternen Magen vermieden werden. Breche die Übung ab, wenn du dich unwohl fühlst oder irgendwelche unerwünschten Reaktionen entwickelst. Versuche die Kälteexposition niemals alleine.

Atmung, Meditation, Vorsicht und Kälte

Die Beweise für die Anwendung der Wim Hof Methode nehmen zu, aber es gibt potentielle Gefahren. Ohnmachtsanfälle sind keine Seltenheit und bei einem Sturz kann es zu Begleitverletzungen kommen. Die Technik sollte dennoch mit Vorsicht angewendet werden.

Wenn du eine Vorgeschichte mit Atemproblemen (z.B. Asthma), Schlaganfall, hohem oder niedrigem Blutdruck hast oder Medikamente einnimmst, lohnt es sich, die Wim Hof Methode mit deinem Arzt zu besprechen, um sicher zu sein, dass sie für dich geeignet ist.

Es ist wichtig, dass du die Technik auf verantwortungsvolle Weise anwendest. Konsultiere deinen Arzt und eine ausgebildete Fachkraft, bevor du etwas versuchst, das als gefährlich oder extrem angesehen werden könnte.