5 Vitamine & Mineralien, die deinen Fokus, deine Konzentration und deine Produktivität steigern

Als Unternehmer oder anderer High-Performer jeglicher Art ist es essentiell, dass du deinem Körper genügend essentielle Vitamine und Mineralien zuführst, da diese für eine optimale mentale und physische Leistung entscheidend sind.

Tatsächlich lässt du eine Menge Leistungspotenzial auf dem Tisch liegen, wenn du einen Mangel an einigen der in diesem Artikel beschriebenen Vitamine und Mineralien hast. Schlimmer noch, ein Mangel kann sogar zu kognitivem Abbau, niedrigerem Energieniveau und sogar Depressionen führen.

Wenn du also deinen Fokus und deine Konzentration, deine Produktivität und deine Lernfähigkeit verbessern willst, ist es wichtig, dass du diese fünf Vitamine und Mineralien supplementierst.

Bitte sei dir bewusst, dass dieser Artikel nur Anregungen gibt und du immer mit deinem Arzt sprechen solltest, bevor du ein neues Präparat ausprobierst.

1. B-Vitamine

Die B-Vitamine sind dafür bekannt, dass sie die Energie, den Fokus und die Wachsamkeit verbessern. Im Wesentlichen sind die B-Vitamine an allem beteiligt, von der Umwandlung von Nährstoffen in Neurotransmitter wie Serotonin bis hin zur korrekten Funktion der Mitochondrien.

Mit anderen Worten, du wirst mehr Energie, mehr Belastbarkeit und bessere kognitive Fähigkeiten wie bessere Konzentration und ein besseres Gedächtnis haben. Menschen mit einem Mangel an B-Vitaminen haben nachweislich langsamere Lernfähigkeiten, einen Rückgang der Energie und sind anfälliger für Ablenkungen.

Du musst besonders darauf achten, dass du genügend B-3 (Niacin), B-9 (Folat) und B-12 Vitamine zu dir nimmst, um deinen Fokus, deine Konzentration und deine Produktivität auf ein optimales Niveau zu bringen.

Kann gefunden werden in: Grüne Bohnen, Kartoffeln, Spargel, Eier, Käse, Spinat, Avocado, Krabben, Milch

2. Vitamin D3

Vitamin D3 ist eine der besten Nahrungsergänzungen, die du einnehmen kannst, wenn du deinen Fokus und deine Konzentration steigern willst. Es hat sich gezeigt, dass es entscheidend für eine gesunde Nervenfunktion ist (ein schnelles Gehirn) und es ist wichtig für über zweihundert körperliche Prozesse, die alles von optimaler Stimmung bis hin zur Knochengesundheit betreffen.

Wie der Scientific American berichtet, wurde ein niedriger Vitamin D3-Spiegel mit “beeinträchtigter kognitiver Funktion”, niedriger Energie und sogar Depression in Verbindung gebracht. Leider hat die Mehrheit der Menschen in der westlichen Gesellschaft einen Vitamin D3-Mangel (ca. 50%) und ist damit dem Risiko von mentalen und körperlichen Gesundheitsproblemen ausgesetzt und lässt viel von ihrem Potential für hohe kognitive Leistungen auf dem Tisch liegen. Besonders für Vegetarier und Veganer ist das Risiko eines Vitamin D-Mangels hoch.

Alles in allem ist Vitamin D3 eines der Supplemente, die die meisten von uns brauchen, wenn wir konstant Höchstleistungen erbringen wollen.

Kann gefunden werden in: 20-30 Minuten direktem Sonnenlicht, Lachs, Hering, Sardinen, Thunfisch, Austern, Shrimps, Pilzen

3. Omega 3 Fettsäuren

Omega 3 Fettsäuren sind der Heilige Gral unter den Vitaminen – und deshalb nehme ich täglich Omega 3 Ergänzungsmittel ein. Du brauchst Omega 3, um viele Funktionen in deinem Körper zu optimieren, wie zum Beispiel deine Sehkraft, dein Herz, dein Leberfett – und die Liste geht weiter.

Aber der Grund, warum es seinen Weg auf diese Liste gefunden hat, ist natürlich, weil Omega 3 sehr vorteilhaft für deine kognitiven Funktionen ist. Es hat sich gezeigt, dass es deine Aufmerksamkeitsspanne, dein Gedächtnis, die Geschwindigkeit der neuronalen Übertragung und deine Fähigkeit, Aufgaben zu erledigen, verbessert. Darüber hinaus zeigen einige Studien, dass diese Säuren sich direkt auf deine Gehirngröße auswirken.

In der heutigen Gesellschaft, in der die “fettarme” Ernährung sehr beliebt ist, haben viele Menschen einen ernsthaften Mangel an Omega 3 Fettsäuren. Dies wird mit einer erhöhten Fettleibigkeitsrate, Diabetes, Depressionen und ADHS-Problemen bei Kindern in Verbindung gebracht – zusammen mit einer Abnahme der kognitiven Leistung wie Fokus und Konzentration.

Kann gefunden werden in: Lachs, fetter Fisch, Austern, Sardinen, Sardellen, Kaviar, Chiasamen, Leinsamen, Walnüsse, Milchprodukte, Grasgefüttertes Rindfleisch

4. Vitamin C

Vitamin C ist Teil des Prozesses zur Produktion des Neurotransmitters Noradrenalin. Noradrenalin steuert die Aufmerksamkeit und das Reaktionsverhalten. Daher hilft dir Vitamin C indirekt, dich besser zu konzentrieren.

Außerdem schützt es vor oxidativen Belastungen, wie Alkohol, Medikamenten und Stress.

Kann gefunden werden in: Heidelbeeren, Grünkohl, Chilischoten, Thymian, Spinat, Kiwis, Brokkoli, Rosenkohl, Zitronen, Erdbeeren, Papayas und Orangen

5. Magnesium

Magnesium ist ein essentieller Mineralstoff, den ich täglich als Supplement einnehme. In der klinischen Forschung hat sich gezeigt, dass eine Magnesiumsupplementierung zu einer gesunden Knochenmasse, einer höheren Leistungsfähigkeit beim Sport und einer verbesserten Blutzuckerregulierung beiträgt. Außerdem ist Magnesium an tausenden von chemischen Reaktionen im Körper beteiligt, was es zu einer essentiellen Verbindung zu allem in deinem Körper macht.

Der beste Vorteil von Magnesium ist, dass du weniger bemerken wirst. Weniger Stress, weniger Unruhe und weniger Statik im Körper. Du wirst bemerken, dass du dich entspannter und ruhiger fühlst – und das ist genau das, was notwendig ist, um ein Niveau von optimalem Fokus zu erreichen.

Magnesium ist außerdem wichtig für die Umwandlung vieler B-Vitamine in ihre aktive Form und kann nachweislich das Langzeitgedächtnis verbessern.

Kann gefunden werden in: Mandeln, Cashews, Zartbitterschokolade, Avocados, Samen, Spinat

Abschließende Worte

Denke daran, dass Nahrungsergänzungsmittel die Chancen zu deinen Gunsten erhöhen. Du wirst ohne sie überleben. Aber wirst du auch ohne sie gedeihen? Wirst du deine bestmögliche Leistung erbringen? Wahrscheinlich nicht. Du lässt wahrscheinlich ein gewisses Maß an Leistung auf dem Tisch liegen. Deshalb ergänze ich diese Vitamine und Mineralien täglich.

Natürlich solltest du dich in erster Linie gesund und ausgewogen ernähren, um diese Vitamine und Mineralstoffe zu erhalten. Oftmals ist es jedoch nicht möglich, alle essentiellen Vitamine und Mineralien in ausreichender Menge zu sich zu nehmen – daher kann die tägliche Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln aus einer seriösen Quelle eine gute Lösung sein!